3 tips untuk penguatan alami sistem kekebalan tubuh

Sistem kekebalan adalah sistem pertahanan biologis kita yang menjaga patogen dan dengan demikian menjamin bahwa kita tidak akan jatuh sakit. Namun, terutama selama musim dingin, sistem kekebalan tubuh diuji. Karena ketika dingin dan basah di luar, maka tubuh kita sangat rentan dan pertahanan tubuh penuh dengan tangannya.

Hal yang baik, meskipun, adalah bahwa kita dapat mendukung barisan pertahanan tentara kita dalam perang melawan virus. Kiat-kiat berikut membantu membuat tubuh lebih bisa dipertahankan.

Dalam artikel berbagai tips sudah disebut, yang membantu kita untuk tetap sehat sepanjang tahun. Dalam artikel ini kita sekarang akan membahas lebih detail dan menjelaskan penerapan yang tepat dari beberapa metode.

1. Olahraga luar ruangan: latihan di alam

Olahraga luar ruangan juga disebut sebagai olahraga alami. Ini termasuk semua olahraga yang dilakukan di luar ruangan. Misalnya, berlari, hiking, bersepeda, dll. Keuntungan utama olahraga alam terletak pada kenyataan bahwa mereka tidak ada biaya yang berbeda dengan pusat kebugaran.

Di rumah angkat saya di Andalusia, kami suka menjelajahi berbagai cagar alam dan di atas dengan pemandangan yang menakjubkan. Bahkan jika Anda hanya memiliki gunung kota kecil di daerah Anda, itu sangat berharga untuk perjalanan. Karena gerakan itu membuat sirkulasi berlangsung dan mendukung sistem kekebalan. Jika Anda pergi mendaki bersama teman, rasa komunitas yang Anda alami memiliki efek positif pada kesehatan Anda. Pada akhir pekan mungkin seperti berjalan jauh. Berbagai olahraga luar ruangan menawarkan peluang bagus untuk menggabungkan gerakan dan pengalaman alam.

2. Pelatihan dingin untuk pertahanan yang sehat

Shower dingin atau shower yang berubah sehat, semua orang mungkin pernah mendengar hal ini sebelumnya. Fakta bahwa Anda dapat mendorongnya ke ekstrem dan bahkan mandi di air es atau mendaki gunung dengan tubuh bagian atas Anda bebas, dan bahwa ini juga bermanfaat bagi kesehatan Anda, hanya sedikit orang yang tahu.

Untuk pertama kalinya saya mendengar tentang manfaat nyata dari pelatihan dingin yang ekstrim ketika saya bertemu dengan seorang Belanda, Wim Hof . Ini memegang banyak rekor dunia. Antara lain rekor dunia di pemandian es terpanjang. Dia bertahan selama satu setengah jam di baskom berisi es batu. Dan suhu tubuhnya tetap konstan sepanjang waktu. Tentu saja, Wim Hof ​​telah menghabiskan waktu bertahun-tahun dan berdekade untuk mencapai masa-masa itu. Tetapi dengan contoh pemegang rekor, seseorang dapat menemukan inspirasi untuk penggunaan dinginnya sendiri.

Saya sudah melakukan mandi es sesuai dengan metode Wim Hof. Untuk ini saya membeli 24 kg es batu di supermarket dan mengisi bak mandi. Selama kurang lebih tujuh menit, saya mengulurkannya ke dalam air es. Bahkan di sungai gunung yang dingin saya sudah mandi. Pengalaman dengan dingin memiliki efek positif pada kesejahteraan saya. Coba sekali. Pertama, setelah setiap mandi hangat, nyalakan air dingin selama satu menit. Jika Anda merasa baik tentang hal itu maka mengapa tidak berenang di sungai atau danau yang dingin?

3. Sadar nutrisi untuk sistem kekebalan yang kuat

Apakah kita sehat dan seimbang harus bergantung lebih sedikit pada waktu kita sendiri daripada prioritas kita. Karena terlalu sering kita menipu diri sendiri ketika kita mengatakan bahwa kita tidak punya waktu untuk menyiapkan makanan sehat dan karena itu jatuh kembali pada makanan cepat saji atau makanan siap saji dari supermarket.

Makan sehat tidak harus memakan waktu. Untuk transisi dari diet yang tidak sehat ke diet yang lebih sehat, pendekatan yang lebih sadar terhadap makanan dapat menjadi awal yang baik. Sebagai permulaan, itu cukup untuk memastikan bahwa Anda hanya memasukkan makanan nyata di keranjang belanja dan tidak ada produk jadi ketika melakukan pembelian berikutnya. Produk jadi lebih miskin dalam bahan alami dan vitamin. Namun, jika Anda membeli makanan musiman segar dan terbaik, maka nilai gizi barang-barang ini berkali-kali lebih tinggi daripada produk olahan.

Jika Anda memilih makanan yang lebih sadar dari makanan asli, segar dan musiman, sistem kekebalan tubuh Anda pasti akan bermanfaat juga.